Как начать вести здоровый образ жизни
О том, что здоровый образ жизни существенно улучшает самочувствие, слышали, разумеется, многие. Также всем людям известно, что ЗОЖ продлевает годы и способствует омоложению организма. Но почему-то, даже владея всей информацией, человек не стремится начать правильно питаться, выполнять регулярно физические упражнения. Обычно он откладывает все это на потом. Он говорит себе, что начнет зарядку делать со следующего понедельника, что как только закончатся долгие праздники, он будет придерживаться рационального питания. И все эти «потом» ни на шаг не приближают его к заветной цели. Вместо этого человек как бы плывет по течению, при этом, понимая, что он мог бы уже давно заняться вплотную своим здоровьем и улучшить его.
Прежде всего, стоит отказаться от абсолютно всех имеющихся вредных привычек. Конечно, не каждый сможет мгновенно прекратить курить или отучить себя покупать алкогольные напитки несколько раз в неделю. Можно действовать постепенно, хотя этот метод и хуже, чем мгновенный полный отказ от курения или выпивки. С одной стороны постоянное уменьшение дозы постепенно позволяет человеку стать менее зависимым от никотина или алкоголя. С другой – такой подход часто приводит к тому, что человек вновь увеличивает дозу, и все его труды и приложенные усилия избавиться от вредных привычек становятся бесполезными. Еще один вариант отказа от алкоголя и курения – посетить врача. Причем не нарколога или психотерапевта, а обычного терапевта из кабинета здоровья, который сейчас есть при многих поликлиниках. Он тоже может рассказать о вреде, который человек наносит себе, ведя неправильный образ жизни. Также он может дать распечатку с таблицей, в которой будут указаны принимаемые человеком дозы алкоголя и будет рассказано, как они влияют на тот или иной внутренний орган. Чтобы понять, какой вред алкоголь наносит организму, пациенту надо всего лишь купить алкотестер и делать им замеры каждый раз, когда он выпьет. И такой наглядный пример служит для многих людей более веской причиной бросить пить, чем множество статей в СМИ, осуждающих его пагубную привычку.
Сбалансированное питание очень важно. В рационе должно быть значительное количество фруктов и овощей, обязательно должна присутствовать рыба и нежирное мясо. Надо регулярно употреблять молочные продукты, они богаты кальцием, который укрепляет зубы и кости. Желательно отказаться от различных синтетических напитков, которые содержат в своем составе множество консервантов. Мало того, что они негативно действуют на желудок, так еще они часто являются виновниками появления на лице акне и тусклого цвета кожи.
И, разумеется, в жизни человека должна присутствовать обязательная физическая нагрузка. Что это будет – тренировки в спортзале, посещение катка, пробежки по улицам или даже работа в саду, каждый для себя выберет сам. Главное, чтобы организм получал регулярную нагрузку, которая будет способствовать лучшей работе сердца и поддержанию мышц в тонусе.
