Шаг к познанию себя

    Начало в №2 за 1992 год.

    Упражнение 6 – Уттанасана (фото 16-19).
    Ут означает интенсивный, а Тана – это растяжение. При выполнении этой асаны позвоночный столб интенсивно растягивается.
    Техника выполнения позы.

Выполните Тадасану (фото 16). Расставьте ноги на 30 см.
Подтяните коленные чашечки вверх, вытяните ноги и поднимите руки. Ладони смотрят вперед (фото 17). Поднимая руки, вытягивайте тело, как во Врикшасане (см. предыдущий урок, фото 2). Сделайте пару вдохов и выдохов.
Захватите ладонями предплечья и вытяните все тело. Хорошо раскройте грудь (фото 18).
На выдохе опуститесь вниз. Расслабьте живот и шею. Хорошо вытяните всю заднюю поверхность ног. Следите за тем, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся по стопам (фото 19).
Оставайтесь в этом положении 20 секунд с каждым выдохом опускаясь все ниже (фото 19).
На вдохе поднимитесь в положение, как на фотографии 17. Хорошо вытяните все тело и поменяйте перекрест рук. Выполните асану еще раз.
Затем на вдохе поднимитесь в положение, как на фотографии 17. Хорошо раскройте грудь, сделайте выдох и опустите руки.

Эффект
Уттанасана избавляет от болей в области живота, тонизирует печень, селезенку и почки. Женщинам она приносит облегчение при менструальных болях. Эта поза – благо для легко возбудимых людей, так как она быстро успокаивает мозг. После выполнения этой асаны человек чувствует себя спокойно и свежо, дух испытывает умиротворение.

    Упражнение 7 – Парватасана (фото 20-22).
    Парвата в переводе с санскрита означает гора.
    Техника выполнения позы

Сядьте на полу и скрестите ноги (фото 20).
Перекрестите пальцы и выверните ладони наружу. Вытяните руки вперед на одной линии с плечами (фото 21).
Сделайте вдох и поднимите руки над головой перпендикулярно полу и на одной линии с плечами (фото 22).
Вытяните руки и расправьте локти. Держите ладони параллельно потолку.
Расслабьте живот и пах, втяните в себя поясницу и раскройте грудь.
Вытягивайте боковые поверхности корпуса и удлиняйте позвоночник.
Втягивайте в себя лопатки и держите спину прямо.
Оставайтесь в этом конечном положении (фото 22) 20 секунд, затем сделайте выдох и опустите руки.
Поменяйте перекрест ног: если в первый раз, к примеру, левая лодыжка лежала на правой, то теперь поместите правую лодыжку сверху. Измените также переплетение пальцев и выполните всю позу еще раз следуя пунктам 2-8.
Опустите руки и выпрямите ноги.

Эффект
Эта асана устраняет ревматические боли и тугоподвижность плечевого пояса. Она делает движения более свободными и способствует укреплению грудной клетки. Кроме того, эта поза оказывает благотворное воздействие на органы брюшной полости и расширяет грудь.

    Упражнение 8 – Шавасана (фото 23-24).
    Эту позу также называют Мритасана. Шава или Мрита означает труп. В этой асане наше тело похоже на труп. Выполняющий ее лежит неподвижно, а его дух становится спокойным и невозмутимым. Это сознательное расслабление тела и мозга уносит прочь все физические и психологические напряжения и придает новые силы. Хотя на первый взгляд Шавасана кажется очень легкой для выполнения, на самом деле – это одна из самых сложных поз йоги.
    Техника выполнения позы

Сядьте на пол. Согните ноги и медленно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол. Опустите голову и отведите плечи назад (фото 23).
Выпрямите ноги на полу, одну за другой. Хорошо вытяните ноги и стопы и расслабьте их.
Немного раздвиньте стопы. Руки поместите на некотором расстоянии от тела, а ладони поверните вверх. Закройте глаза и продолжайте расслабляться. Это конечное положение позы (фото 24).
Полностью расслабьте все тело от темени до кончиков пальцев рук и ног. Не забудьте расслабить шею, язык, глаза, все мышцы лица.
Оставайтесь в таком положении 5-10 минут, дыша ровно и спокойно.
Затем медленно повернитесь на правый бок согните ноги и сядьте.

    Эффект
    В священном тексте йоги – «Хатха Йога Прадипика» – говорится: «Лечь на спину на землю, вытянувшись подобно трупу, называется Шавасана. Она уносит прочь усталость, порожденную выполнением других асан и успокаивает ум».
    Другой древний текст описывает ее так: «Ляг, распластавшись на земле, подобно мертвецу. Это Мритасана. Эта поза разрушает усталость и успокаивает возбуждение ума».
    Шавасана дает бодрость и освежает. Она помогает телу и уму вновь обрести силы после тяжелой и продолжительной болезни. Она приносит огромное облегчение тем, кто страдает от астмы и других респираторных заболеваний, сердечно-сосудистых расстройств, нервного напряжения, бессонницы, так как успокаивает нервы и умиротворяет ум.