Курс на неделю

    Занятия проводят директор Парижского института йоги Фаек Бириа и директор Московского центра йоги Айенгара Елена Федотова.
    Сегодня мы разучим упражнения второй недели.
    Напоминаем: если есть сноска «повторите в другую сторону», следует повторить. Это первое. И второе: обратите внимание на белые кружочки. Ими помечены последние фотографии всех упражнений. Кружок означает позу, которую надо фиксировать указанное время.
    Упражнение 1 – Уттхита Триконасана.
    Надеюсь, вы освоили эту позу (она опубликована в вестнике №2). С нее и начинайте выполнять программу второй недели. Время пребывания в позе по 20 секунд в каждую сторону.
    Упражнение 2 – Вирабадрасана II.
    Тоже знакомо вам по первой неделе. Выполняйте его в обе стороны, задержавшись в конечном положении по 20 секунд.
    Упражнение 3 – Уттхита Паршвоконасана.
    Это новое упражнение. Внимательно посмотрите на фотографии. Упражнение выполняется в обе стороны.
    На санскрите Уттхита – удлиненный, вытянутый: паршва – сторона, бок; кона – угол.
    Время пребывания в конечном положении, обозначенном кружком, – 20 секунд.
    Итак, встаньте в Тадасану. Эта поза – основа для выполнения всех стоячих асан – описана в вестнике №2 (фото 1). Далее выполняйте движение так, как показано на фотографиях 2-6. И не забудьте повторить в другую сторону.
    Эффект
    Асана тонизирует щиколотки, колени, бедра, устраняет жировые отложения в области талии и бедер, усиливает перистальтику кишечника.

    Упражнение 4 – Паршвоттанасана (см. вестник №2).
    Это следующее упражнение в программе второго дня. Повторите в обе стороны. Время – по 20 секунд в каждую.
    Упражнение 5 – Саламба Сарвангасана I (фото 7-10).
    Саламба – поддерживаемый, имеющий опору; сарванга – тело все части тела.
    Время пребывания в конечной позе – она отмечена белым кружком – до 3 минут.
    Эффект
    Асана стимулирует деятельность желез внутренней секреции, способствует укреплению нервной системы, устраняет головные боли и бессонницу.     Упражнение 6 – Халасана (фото 11-14).
    Хала – плуг. Задержитесь в основной позе до 3 минут.
    Эффект
    Такой же, что и Саламбы Сарвангасаны I. Но помимо этого Халасана омолаживает органы пищеварения, способствует выведению газов, устраняет боли в области спины.     Упражнение 7 – Шавасана (см. вестник №3).
    Оставайтесь в этой позе 5 минут.
    На этом все. В 5-м нашем вестнике мы поговорим о 3-й неделе занятий.