Двинемся к здоровью «кошечкой»

    Еще в 90-х годах в газете «Советский спорт» с большим удовольствием и интересом читал все, что касалось здорового образа жизни. Тогда же увлекся бегом, который всегда помогал мне поддерживать тонус. А 5 лет назад познакомился с ЗОЖ. И как же было приятно встретить знакомые имена.
    Немного о себе. Более 20 лет занимался водным туризмом. При этом не думал о каких-то спортивных достижениях. Просто в компании таких же любителей из разных городов бывшего Союза отдыхал в красивейших уголках нашей страны.
    Беда подкралась в 1995 году. Как сказали врачи, у меня стерся межпозвонковый диск в шейном отделе позвоночника. Мучили сильные боли в районе плеча, локтевого сустава и стопы. Медики лечили таблетками и уколами, навсегда запретили поднимать тяжести более 3 кг. А один врач даже порекомендовал ложиться на операцию по восстановлению позвоночника, говорил о 80% успеха. «А что означают остальные 20%?» – спросил я. – «Полная неподвижность», – ответил врач.
    Честно говоря, я сильно приуныл. От операции, конечно, сразу отказался. Но что делать дальше? После долгих поисков и раздумий, прочитав изрядное количество литературы, я выбросил все таблетки, отказался от уколов и остановился на упражнениях, тщательно подобранных мной из разных источников.
    Занятия продолжались по 45-50 минут каждый вечер, кроме воскресенья (я рассудил, что нагрузка не должна быть постоянной). Прошел месяц: никаких изменений, те же боли. Чуть увеличил нагрузку и прозанимался еще месяц. Снова нулевой результат. Настроения это, естественно, не прибавляло, но других вариантов просто не было, и я продолжил занятия. Прошло еще полмесяца, я уже собирался писать письмо об отказе участия в походе, как вдруг почувствовал – боли уменьшились. Тут уж я взбодрился и к июлю привел себя в полную боевую готовность.
    Итак, вот мой комплекс упражнений для восстановления позвоночника. Для выполнения его желательно иметь упругий и плотный коврик.
    Кошечка
    • Встать на колени и сесть на пятки;
    • Поставить ладони на пол перед коленями и, не отрывая их от пола, максимально выгнуть спину (медленно!);
    • Максимально вытянуть ладони вперед, не отрывая их от пола, одновременно опуская голову и почти касаясь ею пола;
    • Медленно тянуть голову вперед к вытянутым ладоням (голова как бы проходит под веревочкой) до упора, а затем медленно выгнуть туловище, максимально поднимая голову вверх. Зафиксировать это положение на 3-5 секунд;
    • Опустить голову к ладоням и медленно тянуть ее «под веревочкой» назад до упора (ладони тоже скользят назад);
    • В упоре ладони вытянуты вперед, а туловище «сидит» на пятках;
    • В этом положении тянуться назад 3-5 секунд, но ладони неподвижны.
    Повторить 5-7 раз.
    Разминание шейных позвонков
    • Взять круглую палку (у меня черенок от лопаты и, держа ее двумя руками за концы, завести назад на верхнюю часть шеи;
    • Энергично катать палку вверх-вниз (амплитуда максимальна) 70-100 раз (можно и больше), нажимая при этом на позвонки. Осторожно! Не «перегните палку». Когда я начинал делать это упражнение, боль была очень сильная, а недели через две все болевые ощущения исчезли. Теперь я давлю на позвонки с силой.
    Эти два упражнения я выполняю всегда и везде, как бы себя при этом ни чувствовал.
    Ролик
    • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить ноги в лодыжках, пальцы рук в «замке»;
    • Продольное перекатывание на спине (разминание спинных позвонков). Повторить 15-20 раз.
    Первое упражнение по П. Брэггу
    • Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены;
    • Опустите таз почти до пола. Помните, руки и ноги надо держать прямо, это придает особую напряженность позвоночнику;
    • Поднимите голову и резко откиньте ее назад;
    Повторяйте упражнение медленно 10-12 раз.
    Второе упражнение по П. Брэггу
    • Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые;
    • Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте.
    Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника. Это упражнение достаточно сложное при всей кажущейся простоте.
    Повторить 7-10 раз, не перенапрягаясь.
    Третье упражнение по П. Брэггу
    • Сядьте на пол, прямые руки упираются в пол позади туловища, ноги согнуты;
    • Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки;
    • Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.
    Повторите в быстром темпе 10-12 раз.
    Четвертое упражнение по П. Брэггу
    • Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны;
    • Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками;
    • Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук;
    • Поднимая голову, попытайтесь коснуться подбородком колен.
    Держите в таком положении туловище 5 секунд.
    Повторить 10-12 раз.
    Пятое упражнение по П. Брэггу
    • Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены;
    • В таком положении обойдите комнату;
    • Не забывайте, что руки и ноги должны быть прямые.
    Поскольку комнаты у всех разные, ходить надо не менее 3 минут, но ни в коем случае не перенапрягаясь.

    Стог В.А.

    ЗОЖ: Друзья, мы продолжаем линию: от слов – к делу. Но в данном случае предупреждаем: предложенный нашим читателем Владимиром Арсентьевичем Стогом комплекс – не из легких. Можно было бы даже сказать, что это «гимнастика не для всех».
    И тем не менее попытайтесь изучить упражнения и, если вам трудно выполнять их точно «по автору», проявите творчество - облегчить упражнения не сложно.

    Продолжение.