Быстрый поиск рецептов
Реклама и поиск по сайту
Волшебство приседаний
Автор: BKrasnov » 27.07.2015
-
27.07.2015 17:46 #1 Волшебство приседаний
Друзья, приветствую вас! В этой статье мы с вами поговорим о приседаниях и о тренировке мышц ног. По моим наблюдениям многие люди во время тренировок пренебрегают этими мышцами, делают разные упражнения на пресс, руки, плечи, грудь, но про ноги забывают и не приседают. Считают что это тяжело и сложно, особенно с технической стороны.Да, согласен ноги сложнее делать, чем остальные виды мышц, но это только вначале, потом вы их полюбите, особенно за преимущества, которые они вам подарят при систематическом выполнении. Представьте что ноги это половина вашего тела, согласитесь неразумно пренебрегать таким количеством мышц, расположенных на ногах.
Как работают мышцы тела во время приседаний
Разберем механизм работы мышц ног, что происходит во время нагрузки. Я не буду рассматривать тренажеры, а буду приводить в качестве примера базовые упражнения — приседания. Во время приседаний у вас работают не только ноги, но и все мышцы вашего тела, ведь для того, чтобы удержать вас в нужном положении, удержать штангу которую вы положили на плечи или взяли в руки гантели, учавствуют почти все мышцы. Во время работы такого объема мышц, расходуется повышенное количество калорий, что приводит к значительным потерям подкожного жира.
Поэтому обязательно включайте в свои тренировочные программы различные виды приседаний и получайте огромную пользу от этого упражнения, я думаю что красивые бедра и подтянутые ягодицы еще никому не помешали.
Как правильно начать приседать если вы новичок?
Если вы только начинаете тренироваться, то лучше всего будет приседать каждую тренировку, но не надо брать большие веса достаточно взять ощутимый вес при котором вы чувствуете работу мышц ног. Приседайте от 15 до 20 повторений 4 подхода, это поможет вашим мышцам полностью получить необходимую нагрузку и сжечь много калорий. В дальнейшем можно выполнять несколько упражнений на ноги, за одну тренировку. И конечно, не забывайте каждый раз чередовать разные виды упражнений на ноги и нагрузки, главное ориентируйтесь по вашим физическим возможностям.
Со временем вы заметите как каждый раз во время приседаний вам становится легче, а жир на талии становится все меньше и с каждой неделей вы все больше и больше теряете его. При этом вы можете не делать много кардио, но если вы будете все время приседать,то заметите разницу до и после того, как начали приседать. К тому же приседания являются базовыми что позволяет увеличить значительную часть вашей физической силы особенно это касается мужчин. Во время приседаний с ощутимыми весами в организм выбрасывается гормона роста что приводит к увеличению силы, результата и отличного самочувствия. Поэтому будьте в форме и приседайте.
А с вами был Борис Краснов и до встречи в новых выпусках.Послений раз редактировалось BKrasnov 29.07.2015 19:16
]]>Автор статьи: Борис Краснов]]>
-
16.06.2016 16:11 #2 Re: Волшебство приседанийЗавидую тем,кто ходит к вам тренироваться. Я так поняла вы фитнес - тренер? http://tsi-plit.ru/
-
29.10.2016 05:35 #3 Re: Волшебство приседанийДа, приседание крутая тема.
Я тренируюсь по программе Виктора Симкина с проекта хочешьмышцы.рф
и там присед на ноги - основа основ
Всем советую, кстати, крутой проект и крутые тренера)
Всем удачи)))
-
30.04.2017 22:54 #4 Re: Волшебство приседанийноги...самый нелюбимый день многих спортсмеонв)) всё будет хорошо!
-
20.02.2021 12:30 #5 Re: Волшебство приседанийлучшее упражнение
-
18.07.2021 14:31 #6 Re: Волшебство приседанийприседания делаю постоянно. наравне с отжиманием
-
18.09.2021 14:35 #7 Re: Волшебство приседанийа я перестала приседать, когда купила велотренажёр. Ноги устают и педали крутить, и приседать
-
27.10.2021 13:53 #8 Re: Волшебство приседанийА я и не начинала.
-
12.11.2021 11:35 #9 Re: Волшебство приседанийА может лучше бегать?
Тему читают:
Для создания сообщений Вам необходимо авторизоваться
Навигация 
Авторизация
ЗОЖ в соцсетях
Последние комментарии
Нас считают