Скандинавская ходьба - мода или действительно новый эффективный вид народного фитнеса

Автор: СергейФД » 11.03.2014

• 11.03.2014 09:35 #1 Скандинавская ходьба - мода или действительно новый эффективный вид народного фитнеса

  

  СергейФД

  Пользователь

  

  Дата регистрации :
  06.02.2014

  Сообщений: 5

  

  Скандинавская ходьба уверенно завоевавшая Северную Европу все активнее приживается и в России. Безусловно, как разновидность физической активности, к тому же пока модной, она приносит только пользу. Самое главное, что благодаря этой моде двигаться начинаются пенсионеры, для которых лозунг "Ходить чтобы жить" должен стать основным. У скандинавской ходьбы много плюсов, но не надо, если вы занимаетесь другими видами физкультуры ни в коем случае бросать их ради ходьбы. Продолжайте бегать, плавать, ходить на лыжах и т.п., главное постоянные физические нагрузки. Это действительно здоровый образ жизни.

  

• 13.03.2014 12:55 #2 Re: Скандинавская ходьба - мода или действительно новый эффективный вид народного фитнеса

  

  СергейФД

  Пользователь

  

  Дата регистрации :
  06.02.2014

  Сообщений: 5

  

  Особенность скандинавской ходьбы заключается в том, что во время занятий вы при помощи палок даете нагрузку на те мышцы которые не задействованы при ходьбе или беге. Поэтому скандинавская ходьба позволяет за более короткий срок получать большую физическую нагрузку. Организм тратит примерно в два раза больше энергии. Это очень важно для тех кто хочет использовать этот вид фитнеса для похудания, а также для тех не располагает достаточным временем. Час интенсивной ходьбы с палками можно приравнять к 2-2,2 часам простой ходьбы или 0,5-1 бега. Плюс ходьбы по сравнению с бегом, то, что активно нагружаются дельтавидные и трапецевидные мышцы. Если проходить за тренировку 5 км, то можно совершить около 5500 шагов, при этом каждой рукой отталкнуться 2750 раз. По нагрузке это сравнимо с работой на лыжном резиновом
  эспандере примерно в течении 50-60 минут.
  
  Есть хорошие новости и для тех кто хочет жить долго и активно. Медиками доказано, что регулярная
  работа сердца в аэробном режиме, формирование и укрепление мышечного корсета
  особенно в верхней части тела, при скандинавской ходьбе снижают риск инсульта в несколько раз.

  

• 17.03.2014 05:50 #3 Re: Скандинавская ходьба - мода или действительно новый эффективный вид народного фитнеса

  

  jenn

  

  Пользователь

  

  Дата регистрации :
  14.09.2010

  Сообщений: 4

  

  это очень полезная ходьба. я ее только осваиваю - поэтому есть вопросы как правильно ходить(хорошо бы почитать статью). нагрузка на колени уменьшается при общей физической нагрузке. я за такой вид спорта! я пока хожу по 30 минут.

  

• 17.03.2014 13:54 #4 Re: Скандинавская ходьба - мода или действительно новый эффективный вид народного фитнеса

  

  СергейФД

  Пользователь

  

  Дата регистрации :
  06.02.2014

  Сообщений: 5

  

  цитирую jenn:
  это очень полезная ходьба. я ее только осваиваю - поэтому есть вопросы как правильно ходить(хорошо бы почитать статью). нагрузка на колени уменьшается при общей физической нагрузке. я за такой вид спорта! я пока хожу по 30 минут.

  
  Добрый день!
  Я сам хожу почти два года, но с перерывами на летний период, т.к. занят другими делами летом. Техника ходьбы зависит от тех проблем со здоровьем которые вы хотите решить. Я хожу для кардиотренировок и попутно снижается вес. Мой стиль я называю силовая фитнес ходьба. Хожу быстро (по шагомеру с GPS навигатором) скорость 6,0-6,1 км. При ходьбе стараюсь сильно отталкиваться, нагружая тем самым дельтавидные и трапецивидные мышцы. По ощущением нагрузка хорошая, т.к. прихожу весь мокрый. Недавно начал еще и бегать по утрам. Это все благодаря ходьбе. Сердце после бега не выскакивает, не задыхаюсь.Бегаю по утрам для зарядки не более 1,5 км. Хожу 4 раза в неделю по 50-60 минут, расстояние от 5,5 до 6,5 км.
  
  

  Послений раз редактировалось СергейФД 17.03.2014 13:55

  

Тему читают: