Шаг к познанию себя

    Мы продолжаем курс йоги под руководством директора Парижского института йоги Фаека Бириа и директора Московского института йоги Б.К.С. Айенгара Елены Федотовой.
    Итак, сегодня 5-я и 6-я неделя занятий.
    В программе 5-й недели выполняйте все те упражнения, которые мы уже разучили (начало см. вестник №№2-5) в следующей последовательности.
    Упражнение №1: Уттхита Триконасана. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №2: Паривритта Триконасана. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №3: Вирабадрасана 1. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №4: Паршваконасана. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №5: Вирабадрасана II. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №6: Паршваттонасана. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №7: Уттанасана. Время: 30 сек.
    Упражнение №8: Саламба Сарвангасана 1. Время: 3 мин.
    Упражнение №9: Халасана. Время: 1-1,5 мин.
    Упражнение №10: Пашимоттанасана. Время: 1 мин.
    Упражнение №11: Шавасана. Время: 10 мин.
    6-я неделя
    Вы познакомитесь с новой позой, которая называется Йога Мудрасана. А пока программа 6-й недели.
    Упражнение №1: Уттхита Триконасана. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №2: Паршваконасана. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №3: Вирабадрасана 1. Время: 20 сек. х 2,
    Упражнение №4: Вирабадрасана II. Время 20 сек. х 2.
    Упражнение №5: Паривритта Триконасана. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №6: Паршвоттанасана. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №7: Уттанасана. Время: 30 сек.
    Упражнение №8: Саламба Сарвангасана 1. Время: 3 мин.
    Упражнение №9: Халасана. Время: 1-1,5 мин.
    Упражнение №10: Пашимоттанасана. Время: 1 мин.
    Упражнение №11: Йога Мудрасана (фото 1-3).

    Мудра – печать, клеймо.
    Время: 30 сек. – 1 мин. х 2 (изменив перекрест ног).
    Эффект: усиливает перистальтику кишечника, устраняет запоры.
    Йога Мудрасана в Сукхасане – одна из фундаментальных поз йоги. Сегодня освоим ее облегченный вариант. Скрестите ноги. Положите руки перед собой, расслабьте тело и наклонитесь вперед. Опустите голову, расслабьте живот. Расслабьте шею и лицо. Сделайте вдох, поднимитесь. Поменяйте перекрест ног и выполните упражнение еще раз. Не забывайте спокойно и ровно дышать.
    Упражнение №12: Шавасана. Время: 5-10 мин.

    Продолжение.