Шаг к познанию себя

    Сегодня мы разучим комплекс третьей и четвертой недели занятий нашего курса. Их проводят директор Парижского института йоги Фаек Бириа и Елена Федотова.
    Почти все упражнения вам уже хорошо знакомы (начало см. вестники №№2-4). Новыми являются лишь Вирабадрасана 1, Париврита Триконасана и Пашимоттанасана. Им и уделим особое внимание.
    Напоминаем: белым кружком помечены позы, которые надо держать указанное время. «20 сек. х 2» означает: повторить в другую сторону и задержаться в позе по 20 секунд.
    3-я неделя
    Упражнение №1: Уттхита Триконасана. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №2. Паршваконасана. Время 20 сек. х 2.
    Упражнение №3. Вирабадрасана 1 (фото 1-5).
    Вирабадра на санскрите – герой.
    Время: 20 сек. х 2.
    Эффект: расширяет грудную клетку, увеличивает подвижность плечевого пояса, спины и шеи; тонизирует щиколотки и колени, способствует уменьшению жировых отложений в области бедер.

    4-я неделя
    Упражнение №1: Уттхита Триконасана. Время 20 сек. х 2.
    Упражнение №2. Париврита Триконасана (фото 6-10).
    Париврита – скрученный, повернутый; трикона – треугольник.
    Время: 20 сек. х 2.
    Эффект: тонизирует мышцы ног и спины, а также позвоночник; увеличивает приток крови к пояснице; укрепляет мышцы живота.
    Упражнение №3: Паршваконасана. Время 20 сек. х 2.
    Упражнение №4: Вирабадконасана. Время 20 сек. х 2.
    Упражнение №5: Паршвоттанасана. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №6: Саламба Сарвангасана 1. Время: 3 мин.
    Упражнение №7: Халасана. Время: 3 мин.
    Упражнение №8: Пашимоттанасана (со слегка раздвинутыми ногами, фото 11-13).
    Пашима – запад, задняя сторона тела от головы до пяток.
    Время: 1 мин.
    Эффект: тонизирует внутренние органы, омолаживает позвоночник, улучшает пищеварение, увеличивает половую потенцию.
    Упражнение №9: Шавасана. Время: 5-8 мин.

    Продолжение.