Быстрый поиск рецептов
Реклама и поиск по сайту

Шаг к познанию себя

    Сегодня мы разучим комплекс третьей и четвертой недели занятий нашего курса. Их проводят директор Парижского института йоги Фаек Бириа и Елена Федотова.
    Почти все упражнения вам уже хорошо знакомы (начало см. вестники №№2-4). Новыми являются лишь Вирабадрасана 1, Париврита Триконасана и Пашимоттанасана. Им и уделим особое внимание.
    Напоминаем: белым кружком помечены позы, которые надо держать указанное время. «20 сек. х 2» означает: повторить в другую сторону и задержаться в позе по 20 секунд.
    3-я неделя
    Упражнение №1: Уттхита Триконасана. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №2. Паршваконасана. Время 20 сек. х 2.
    Упражнение №3. Вирабадрасана 1 (фото 1-5).
    Вирабадра на санскрите – герой.
    Время: 20 сек. х 2.
    Эффект: расширяет грудную клетку, увеличивает подвижность плечевого пояса, спины и шеи; тонизирует щиколотки и колени, способствует уменьшению жировых отложений в области бедер.

Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5
    4-я неделя
    Упражнение №1: Уттхита Триконасана. Время 20 сек. х 2.
    Упражнение №2. Париврита Триконасана (фото 6-10).
    Париврита – скрученный, повернутый; трикона – треугольник.
    Время: 20 сек. х 2.
    Эффект: тонизирует мышцы ног и спины, а также позвоночник; увеличивает приток крови к пояснице; укрепляет мышцы живота.
Фото 6 Фото 7 Фото 8
Фото 9 Фото 10  
    Упражнение №3: Паршваконасана. Время 20 сек. х 2.
    Упражнение №4: Вирабадконасана. Время 20 сек. х 2.
    Упражнение №5: Паршвоттанасана. Время: 20 сек. х 2.
    Упражнение №6: Саламба Сарвангасана 1. Время: 3 мин.
    Упражнение №7: Халасана. Время: 3 мин.
    Упражнение №8: Пашимоттанасана (со слегка раздвинутыми ногами, фото 11-13).
    Пашима – запад, задняя сторона тела от головы до пяток.
    Время: 1 мин.
    Эффект: тонизирует внутренние органы, омолаживает позвоночник, улучшает пищеварение, увеличивает половую потенцию.
Фото 11 Фото 12 Фото 13
    Упражнение №9: Шавасана. Время: 5-8 мин.

    Продолжение.



Последние комментарии : 1
Автор: Валерий  04.07.2020 01:35
Добрый день!

Не могли бы вы указать, где можно посмотреть картинки упражнения

Упражнение №4: Вирабадконасана?

или, если это опечатка, то какое упражнение имелось ввиду?

Спасибо.
 
Подписаться на новые комментарии

Добавить комментарий
* Ваше имя
* Текст
Контрольный вопрос

Сколько дней в году (не високосном), цифрами?

 *
Пункты помеченные * обязательны для заполнения!
Рекомендуемое  
Авторизация  
ЗОЖ в соцсетях  
Последние комментарии 
Добавил(а): Ольга
К статье: Уриной я спасаюсь и спасаю

Добавил(а): Светлана
К статье: Универсальный кирказон

Добавил(а): Андрей
К статье: С иван-чаем по жизни

Добавил(а): Валерий
К статье: Шаг к познанию себя


Нас считают  

 © 2020 Газета Вестник ЗОЖ. Народная медицина. Народные рецепты