Чтобы не искать пятак под ногами…

    Мне 69 лет, но я вполне работоспособен, в основном благодаря здоровому образу жизни и правилу «помоги себе сам» – что главное для поддержания нормального самочувствия.
    За последнее десятилетие наличном опыте убедился, что многие не очень серьезные болезни можно лечить самому или хотя бы жить «мирно» с хроническими. Из разных источников собрал комплекс упражнений и массажа, кое-что изменил и добавил от себя. И решил поделиться с читателями ЗОЖ, хотя о многом из этого уже писалось не раз. Я сам комплекс проделываю каждое утро, а для профилактики выполняю еще и «Тибетскую гимнастику».
    Случается, из-за недостаточного кровообращения, болезни позвоночника часто болит голова. Помогут такие упражнения:
    • Лежа в кровати или на коврике, опираясь на запрокинутую голову и таз, поднимайте и опускайте поочередно плечи, энергично выбрасывая вверх руку (30 раз каждой рукой).
    • Лежа на спине, вытяните руки за голову сцепите пальцы. Резко поднимая голову и плечи, одновременно энергично протягивайте сцепленные руки вперед (30 раз).
    • Лежа на спине, опираясь на плечи и согнутые в коленях ноги, поднимите таз и двигайте им вправо – влево (60 покачиваний).
    • Лежа на спине, наклоняйте согнутые в коленях ноги, не поворачивая туловища, вправо-влево по 30 раз.
    • Встав с постели, сделайте массаж головы, сначала пальцами обеих рук от лба прерывисто к затылку, затем ладонями от макушки вперед-назад и к вискам (30 раз), затем каждой рукой из-за противоположного уха к плечу (30 раз) и от середины лба к вискам и по щекам до подбородка (30 раз).
    • Разомните шею от затылка к плечам четырьмя пальцами (без участия большого пальца) каждой руки (30 раз).
    • Упражнение «пила» – ребром ладоней массируйте за ушами и шею.
    • Стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, поворачивайте голову влево – вправо 30 раз.
    • В той же стойке, согнутые в локтях руки перед грудью, пальцы сцеплены. Энергично делайте повороты влево (30 раз), вправо (30 раз), а голову – в противоположную сторону.
    При простатите, аденоме полезен следующий комплекс упражнений:
    • Лежа в постели, сжимать и разжимать мышцы ягодиц не менее 300 раз (для удобства счета каждые 20 раз загибайте палец). Положительный результат появится скоро.
    • Упражнение «ножницы». Лежа на спине, энергично до отказа перекрещивайте приподнятые ноги, меняя их местами (60 раз).
    • Стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполняйте круговые движения тазом вправо (60 раз) и влево (60 раз).
    • Стоя в полуметре от стула, слегка наклонитесь, опираясь руками о спинку стула, и энергично двигайте бедрами вправо-влево. 300 раз (счет по 20, загибая пальцы).
    В заключение хочу сказать: чтобы добиться успеха с помощью перечисленных приемов, нужно иметь твердое желание его достичь, выполнять упражнения каждый день, не боясь сделать лишнее движение. Словом, не стоит жить по принципу: «Зачем делать то, что можно не делать». И вообще, чтобы быть здоровым, иметь твердую, не шаркающую походку, не выглядеть обреченным, «не искать пятак под ногами», день надо начинать с зарядки. Я лично выполняю 20 минут массаж с головы до пяток в постели, а затем упражнения, и 25 минут то же самое стоя.

    Момотов И.П.