Добавьте движений

    В ЗОЖ (№25 за 2005 год) была описана тибетская гимнастика. Она мне знакома, и я советую всем взять ее на вооружение. Но хотелось бы к комплексу кое-что добавить. Например, для начала – массаж большим и указательным пальцами ушной раковины, помогающий при болях в позвоночнике и остеохондрозе. Полезен не только массаж глазных яблок, но и упражнения: переводить взгляд влево-вправо, вверх-вниз, по часовой стрелке и против нее. При массаже щитовидной железы следует действовать осторожно – нажимать не сильно и лишь слегка хлопать. При шейном остеохондрозе можно сидя медленно крутить головой вниз-вправо-назад-влево и наоборот.
    Мне кажется, что, приступая к занятиям гимнастикой, не все упражнения стоит выполнять сразу по 22 или 42 раза, особенно пожилым людям. Ну, а располагая временем и желанием, советую включить в комплекс несколько выполняемых лежа на спине упражнений для суставов.
    • Сжимать и разжимать одновременно пальцы ног и рук.
    • Вращать стопы и кисти рук вправо-влево.
    • Двигать стопы вперед-назад, сгибая и разгибая руки в локтях.
    Еще можно стоя поднимать и опускать плечи, вращать поочередно, а затем одновременно двумя руками вперед-назад.
    Поднимаясь с постели после пробуждения, чтобы встряхнуться, встаньте прямо у стены, ноги – на ширине стопы. Приподнимая пятки, слегка ударяйте ими о пол (30-60 раз). Интервал между движениями – 2-5 сек.
    А еще я вычитала в книге В.В. Литвина «Мы, или Как прожить 150 лет» о том, что в любом возрасте очень полезно качаться на качелях, в гамаке или кресле-качалке.
    Надеюсь, что кто-нибудь из однокашников отзовется.

    Гвоздецкая (Худолеева) В.П.