Снимаем «мышечную броню»

    Продолжаем занятия по программе «Йога для всех» (начало см. в ЗОЖ №10 за 2004 год). Мы уже научились полному йоговскому дыханию, узнали о его полезном действии. Сегодня рассмотрим некоторые особенности и тонкости такого дыхания.
    Дыхание в йоге – это не только физическое упражнение на «накачку мышц», но и глубокая внутренняя работа. Опыт многих людей показывает: даже если у вас нет возможности заниматься никакими другими упражнениями, кроме полного йоговского дыхания, только благодаря ему вы получите огромную пользу. Полное йоговское дыхание – ваш пропуск в страну здоровья, секретное оружие, благодаря которому вы сможете победить многие недуги.
    Обычно люди в стрессовых ситуациях внутренне сжимаются, сильно напрягая живот и диафрагму. Со временем живот становится хронически напряженным, малоподвижным, со всеми вытекающими отсюда последствиями: это и нарушение пищеварения, и проблемы с поясницей, и ухудшение энергообмена в центральной части тела. Полное йоговское дыхание поможет с ними справиться: живот станет расслабленным, восстановится подвижность диафрагмы, вы избавитесь от многих внутренних зажимов и даже от отрицательных эмоций.
    Поэтому не удивляйтесь, если в процессе дыхания вы почувствуете легкую зевоту. Иногда во время дыхания бывают непроизвольные вздохи, всхлипывания или даже слезы. Это ваша психика освобождается от напряжения, которое было накоплено за много лет! Подобные эффекты – хороший знак того, что вы, наконец, снимаете с себя «мышечную броню», в которую были закованы грудь и живот. А значит, увеличиваете внутреннюю свободу! Со временем неприятные ощущения пройдут, а вот свобода и легкость дыхания останутся.
    Характерная особенность полного йоговского дыхания в том, что на вдохе живот и грудная клетка полностью раскрываются и легкие максимально заполняются воздухом. Естественно, организм при этом получает больше кислорода. Поэтому иногда в начале занятия вы можете почувствовать легкое головокружение. Ничего страшного: немного отдышитесь, отдохните пару минут, а затем продолжайте занятие.
    Техника дыхания. Как уже говорилось раньше, при полном йоговском дыхании мы вдыхаем «от живота к груди»: сначала наполняем живот, затем раскрываем в стороны нижние ребра и, наконец, расширяем грудную клетку. Что касается выдоха, то его можно делать по-разному.
    Дыхание «Ха». На выдохе, как и на вдохе, воздух удаляется сначала из нижней части легких, затем из средней и, наконец, – из верхней. При таком дыхании мы всегда дышим от живота к грудей. По наблюдениям йогов, этот способ дыхания повышает общий тонус организма. Поэтому в результате дыхание «Ха» улучшает настроение, дает ощущение силы и бодрости.
    Дыхание «Тха». Иногда нам бывает нужно, наоборот, отдохнуть и расслабиться. Для этого существует дыхание «Тха». Вдох выполняется, как и раньше, «от живота к груди», а вот выдох – в обратном порядке, «от груди к животу»: сначала опустошаем верхнюю часть легких (опускаются грудь и плечи), затем среднюю (сжимаются боковые ребра) и, наконец, нижнюю (втягивается живот). Такой способ дыхания поможет вам снять внутреннее напряжение, почувствовать состояние покоя и равновесия.

    Владимир Карпинский, инструктор йоги.