Как не храпеть

    В ЗОЖ (№7 (283) за 2005 год) я просил помощи в избавлении от храпа. В итоге мне пришла масса писем, лучшими советами из которых хочу поделиться:
    • Спите только на боку, вшейте для этого в пижаму на спине теннисный мяч (можно картошку); они не дадут спать на спине.
    • Избавьтесь от большой подушки, знайте, что все, вызывающее перегиб шеи, ведет к храпу.
    • Если – что очень возможно – храп производен от аллергии или простуды (а это довольно частые его причины), добавьте к 1 стакану теплой воды по 1 ч. ложке соли и соды, затем 2 капли йода и промывайте перед сном нос.
    • Не забудьте сказать «нет» снотворным, курению и алкоголю. Потому что алкоголь перед сном усиливает храп, курильщики, как правило, становятся храпунами.
    • Постоянно пойте – независимо от голоса и слуха – наши протяжные русские песни укрепляют мышцы гортани.
    • Чтобы укрепить мышцы гортани и таким образом прекратить храп, надо перед сном с силой и напряжением много раз произнести звук «И-и-и».
    • 2-3 больших листа капусты пропустите через мясорубку, отожмите сок, добавьте 1 ст. ложку меда и пейте отвар перед сном.
    • Закапывайте перед сном в нос облепиховое или оливковое масло.
    • Несколько раз в день в течение месяца выполнять элементарные упражнения – вдыхать через нос, напрягать заднюю стенку языка и с силой тянуть язык в сторону гортани: приложив пальцы к горлу, вы почувствуете напряжение мышц.
    Я закапываю оливковое масло в обе ноздри, произношу звук «И-и-и», стараюсь по мере сил следовать и другим советам. Жена говорит: «Ты храпишь меньше!»

    Чернов А.С.