Всего 2 минуты для поддержания формы

    В ЗОЖ (№ 6 (282) за 2005 год) в рубрике "Спорт и ты..." мы чуть ли не впервые (если не считать "Йоги для всех" - Прим. ред.) перешли, как говорится, от слов к делу и опубликовали серию простейших упражнений, которые могут использовать люди любого возраста, подчеркнем - любого, дабы держать свои мышцы в хорошем тонусе.
    Сегодня 2-я часть комплекса. Выполнение первой и второй частей занимает не более 2-3 минут. Проделывать данный комплекс можно 3-5 раз.
    17-18. Держа руки вытянутыми на уровне плеч, поднимать и опускать кисти рук. Мышцы рук, вплоть до плеч, напряжены.
    Это упражнение особенно полезно тем, кто работает на компьютере, а также пианистам. Поддерживается подвижность запястий.
    19. Приподнять плечи. Особенно у мужчин плечи часто ненормально напряжены, зажаты. Поднимая и опуская плечи, можно расслабить мышцы, ощутимо снять напряжение.
    20. Руки медленно, но с усилием подать вперед, будто отодвигая что-то тяжелое.
    Упражнение укрепляет плечи, одновременно напрягает область вокруг лопаток. Очень приятное упражнение.
    21. Сжав кулаки и вытянув руки вверх, с усилием сгибать их, как бы "подтягиваясь".
    Плечи набирают силу. Активизируется область плечевого пояса. Упражнение особенно полезно тем, у кого дряблые, рыхлые плечи.
    22. Держа ладони на уровне груди, с силой прижать их одна к другой.
    Упражнение укрепляет плечи и грудную мышцу. Грудь выглядит крепче, привлекательнее.
    23-24. Голову медленно повернуть налево, затем направо.
    Цель упражнения - активизировать область затылка, сделать подвижнее голову. Что также важно - улучшается снабжение мозга кровью.
    25. Опустить голову.
    При этом включаются в работу мышцы в области затылка. Зажатые мышцы расслабляются. Упражнение может помочь при головной боли и слабой концентрации внимания.
    26. Запрокинуть голову, поддерживая руками шейный отдел позвоночника и затылок.
    Работают мышцы шеи, груди и спины. После долгой езды на машине замечательное расслабляющее упражнение.
    27. Открыть широко рот, зевнуть, делая вдох.
    Зажатые мышцы челюсти расслабляются. В организм поступает кислород, кожа розовеет.
    28. Надуть щеки, затем сделать выдох.
    Мышцы лица напрягаются и расслабляются; разглаживаются мимические морщины.
    29. Поднять брови, кожу лба и при этом сделать сильный выдох.
    У водителя машины и у того, кто часами работает на компьютере, мышцы глаз и лба подвергаются сильной нагрузке. Благодаря этому упражнению мышцы расслабляются, предотвращая тем самым головную боль.
    30. Засмейтесь, приятно расслабьтесь, сделайте выдох.
    Это упражнение в 2-минутной фитнес-программе всегда должно быть последним. Вы почувствуете, как с выдохом уходит напряжение. При смехе гормоны хорошего настроения растекаются по всему телу.

    Юлий Костинский. (По материалам зарубежной печати).