А между делом - гимнастика

    С физкультурой я дружу с детства. Работала в школе и детсадике физруком, инструктором по лечебной физкультуре. Сейчас вожусь с правнуком.
    Предлагаю комплекс простых упражнений для тех, у кого нет времени утром делать зарядку.
    • Проснулись. Лежа, поднимите руки. Потянитесь слегка вверх - вдох, затем опустите руки - выдох.
    Снова поднимите руки - вдох, одновременно вытяните ноги, согнув к себе стопы ног. Потянитесь посильнее руками и пятками в противоположные стороны. Опустите руки - выдох.
    • Не спеша сядьте. Потрите подошвы ног о коврик, одновременно сжимайте и разжимайте кулаки (20-30 раз).
    • Встали. Направляясь в туалет, поднимайте и опускайте плечи: вдох-выдох (4-6 раз). Идите на носках.
    • Пока умываетесь, 5-6 раз присядьте (можно полуприсед).
    • Во время приготовления завтрака или чая старайтесь стоять то на носках, то на пятках.
    • Начинаете одеваться - 4-6 раз сведите лопатки. Свести - вдох, исходное положение - выдох.
    • Если вы молоды, из квартиры по лестнице вниз - бегом. Старайтесь 1-2 автобусные остановки пройти пешком.
    • В транспорте не стремитесь сесть, даже если есть свободные места. Нагрузка на позвоночник больше, когда человек сидит.
    Стоя можно делать упражнения, незаметные для окружающих.

    Полторжицкая И.Я., инструктор по ЛФК. г. Иркутск. (Адрес в редакции).