Болит спина? Помойте пол

    Наш корреспондент Светлана Пальмова встретилась с Сергеем Михайловичем Бубновским - кандидатом медицинских наук, главным врачом Центра кинезитерапии в Сокольниках, заведующим кафедрой функционального восстановления и физической реабилитации Московского института открытого образования, автором методики кинезитерапии опорно-двигательного аппарата человека, изобретателем уникальных реабилитационных устройств, чтобы поговорить о способах избавления людей от болезней опорно-двигательного аппарата по методикам Бубновского.
    ЗОЖ: В 25 лет вы попали в автокатастрофу, на себе испытали, что такое боль, неподвижность, костыли. Что вам помогло не оказаться на обочине жизни?
    Сергей Бубновский: Да, чуть не оказался. Только, как говорится, не на того болезнь напала. Нашел в себе силы восстановить здоровье. Теперь вот и другим помогаю встать на ноги.
    Работаю в Центре ежедневно по 12-15 часов, принимаю 50-60-больных. А когда выдается свободная минутка, поднимаю штангу весом 150 кг. Занимаюсь без перерыва с группой аэробики в течение целого часа, успеваю за это время выполнить до 2000 движений на брюшной пресс, примерно 400-800 отжиманий. Так и держусь.
    ЗОЖ: М-м-да, фантастика... Однако вернемся, как говорится, к нашим баранам - к болям в спине то есть. К вам на прием пришел, а может, «приполз» человек, у которого диагностируются грыжи дисков. Они могут быть уничтожены самим организмом без оперативного вмешательства?
    С.Б.: Прежде всего я убежден, что специалисты, занимающиеся лечением суставов, должны, в большинстве своем, снова сесть за учебники анатомии и физиологии. Это поможет им понять то, о чем говорит кинезитерапевт. Вкратце могу объяснить: боль, как правило, вызывается отеком. Сумев включить мышечный насос больного места, мы способствуем рассасыванию отека, а на грыжу (это уже не нужный диску кусочек хряща) набрасываются специальные клетки макрофаги и рассасывают ее. Главное - восстановить кровообращение в указанном месте, а с этим по силам справиться только мышцам. Другого механизма в природе нет. Все остальное лечение - таблетки, блокады, лазеры - иллюзия, отвлекающая на время и ухудшающая состояние навсегда.
    ЗОЖ: Вроде бы понятно и просто. Но все-таки, как включить мышцы, если порой трудно шевельнуться?
    С.Б.: Все далеко не так просто. Основной девиз пациента кинезитерапевта - терпение, труди послушание. Программа лечения состоит из пяти элементов: собственно движения при локальных воздействиях на мышцы - это возможно только на специальных тренажерах; второе - постановка диафрагмального дыхания при выполнении всей лечебной программы; криогидротерапия, то есть умение пользоваться естественными физиотерапевтическими источниками, например, сауна-терапия по правилам русской бани; правильное питание и специальная гимнастика без приспособлений. На каждый лечебный сеанс программа пишется заново с учетом особенностей пациента, его возраста и сопутствующих заболеваний.
    ЗОЖ: Кажется, ничего невыполнимого вы не назвали?
    С.Б.: Вот именно - кажется. Многие не хотят расстаться с двумя привычками, мешающими истинному выздоровлению.
    ЗОЖ: Интересно, с какими?
    С.Б.: Курение и лень. Лень, видимо, родилась раньше человека. Хочется быть здоровым за счет кого-то, многие верят в чудеса, например, костоправа. А кости трогать не нужно. Что касается курения, то мешает выздоровлению не никотин (воздух в городе порой хуже табачного дыма), а сам процесс вдоха дыма с затяжкой. Есть и другие моменты, мешающие пациентам, - различные страхи и заблуждения. Но это отдельная большая тема.
    ЗОЖ: Не могли бы вы дать какие-то практические советы, скажем, при острых болях в спине, когда, как вы говорите, невозможно даже пошевелиться?
    С.Б.: Первое, что надо понять: боль - это друг. Неприятный, но друг. Это защитная реакция организма в ответ на нарушения внутри него.
    Второе: болезнь боится агрессии. Не надо создавать условия для болезни, иначе она, как ржавчина, съест, в конце концов, весь организм. Жизнь есть движение. Болезнь есть покой, приводящий к вечному покою.
    Третье: опорно-двигательный аппарат в своем коде имеет смысл движения, но правильное движение лечит, а неправильное - калечит. Правильное движение - это прежде всего движение безопасное.
    ЗОЖ: А если в спине острая боль, трудно шевельнуться?
    С.Б.: Выход есть. Сделав форсированный, почти до крика, выдох со звуком «ХХАА!», перевернитесь на живот и сползите с кровати на пол (если вы лежите) или опуститесь на четвереньки, если вас прихватило во время работы, и начинайте медленно, делая выдох «ХХАА!» во время каждого движения, передвигаться на четвереньках. Если вы дома, колени лучше обмотать чем-то мягким, например, полотенцем. Передвигайтесь до тех пор, пока боль не успокоится. Каждый раз старайтесь растягивать шаг: колено - рука, как можно больше. Если ощущение боли затягивается, помойте полы. Для этого можно использовать стул на колесиках или просто передвигать табурет, на котором вы лежите грудью, почистите картошку, приготовьте салат. Не удивляйтесь. Не надо уходить в болезнь. Страх - питательная среда любой болезни. После любого «шевеления» в острый период отечность сначала увеличивается, это закон мышечной клетки. Отечность - нарушение микроциркуляции. Поэтому я рекомендую для успокоения боли и снятия отека некоторые правила криокинетики, то есть выполнение движений на фоне компресса со льдом.
    ЗОЖ: Но ведь всегда греют больное место, применяют финалгон, собачью шерсть.
    С.Б.: Это одно из укоренившихся заблуждений общей, да и народной, медицины. Воспаление ассоциируют с переохлаждением. Но воспаление - это реакция на застой в тканях, капиллярах, в результате чего и возникает отек. В ответ на внешнее воздействие холодом организм вырабатывает тепло, а это усиливает кровообращение. При острой боли в поясничном отделе после передвижения на четвереньках нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (стопы на полу), под поясницу положить компресс со льдом - скажем, положить лед в грелку или в пакет и завернуть в полотенце - и, взявшись руками за голову в височном отделе, стараться на выдохе «ХХАА!» отрывать лопатки от пола, а локтями касаться согнутых в коленях ног. Первые движения могут вызывать очень острую боль. Не пугайтесь, это совершенно безопасно. Постепенно движения тела становятся более амплитудными, и вы уже при опускании головы на коврик сможете вытягивать ноги. При сгибании верхней части туловища старайтесь к локтям подтягивать и колени, то есть сгибаться-разгибаться. Выполнять упражнение нужно по 5-10 минут каждые 4 часа. Постепенно частота и скорость выполнения этого движения увеличиваются, ходьба на четвереньках становится безболезненной. Теперь можно постараться в висе на перекладине или любом косяке поднимать колени к груди на выдохе (это в основном для мужчин). Прострелы в пояснице при этом пусть вас не пугают. Главное - не прыгать на пол после виса, а аккуратно спуститься с помощью скамейки или лестницы.
    Дальнейшие ваши действия - усиливать эти упражнения, то есть применять наклонную доску или специальные тренажеры, например, тягу с верхнего блока к груди. Конечно, лучше, если упражнения будут выполняться под контролем кинезитерапевта.