Каждое движение должно быть движением к здоровью

    С первым теплым солнышком люди спешат на свои дачи-огороды: хотят все сделать побыстрее, получше, посадить побольше. Но после зимы, проведенной зачастую на диване с газетой, мышцы и суставы со столь основательной нагрузкой не справляются. А тут ветерок подул, да и от земли еще холодом тянет, - вот и начинает через день-другой после ударного труда ломить поясницу, крутить лопатки, шея едва поворачивается... Явное обострение остеохондроза - самой распространенной болезни позвоночника.
    Корреспондент ЗОЖ Любовь Ульянова попросила доцента, заведующего отделением лечебной физкультуры Центральной клинической больницы Медицинского центра УД Президента РФ Вячеслава Ивановича Зубкова рассказать, как облегчить боль в спине, в частности, при шейном остеохондрозе.
    По некоторым данным, остеохондрозом страдает 80-90% населения, почти каждый человек хоть раз в жизни испытал боль в спине. Причем женщины болеют в два раза реже мужчин. Чаще всего встречается остеохондроз пояснично-крестцового отдела, затем следуют шейный, далее - грудной и распространенный остеохондроз позвоночника. Основные причины - перенапряжение и травмы. Длительное пребывание в определенной позе, например, сидение за письменным столом или компьютером, и даже ношение сумки на одном плече постепенно приводят к развитию болезни. К сожалению, остеохондроз, так считают многие ученые, сопровождает и естественный процесс старения организма. В этом случае медицина не располагает в полной мере средствами, которые способны вызвать обратное развитие изменений, произошедших в межпозвоночных дисках, но и здесь многое зависит от человека, его желания преодолеть болезнь.
    Остановлюсь на шейном остеохондрозе.
    Шея - очень важный орган, насыщенный сосудами и нервными окончаниями. Напряженные мышцы, сдавливая их, нарушают кровообращение, что вызывает не только «ломоту» в шейном отделе, но и высокое артериальное давление, сильные головные боли. Однако они, как правило, проходят, как только человек встанет с кровати. Поэтому, проснувшись с больной головой и повышенным давлением, не спешите сразу же хвататься за анальгин или гипотиазид. Походите по квартире, займитесь утренним туалетом и через 15-20 минут заметите: головная боль ушла сама по себе, а давление нормализовалось или приблизилось к норме.
    В остром периоде болезни обычно рекомендуются обезболивающие препараты - индометацин, ортофен, вольтарен. Но самолечением заниматься не стоит - эти лекарства отрицательно влияют на слизистую оболочку желудка, поэтому их следует пить под контролем врача-гастроэнтеролога. Если с желудочно-кишечным трактом есть проблемы, препараты лучше принимать в виде инъекций или свечей. Сейчас выпускается много биодобавок, которые якобы излечивают заболевания опорно-двигательного аппарата. Возможно, они и выводят из организма какие-то вредные продукты, но при остеохондрозе, а тем более простреле, люмбаго, эти препараты не помогут.
    При болях рекомендуется носить воротник Шанца - он продается в аптеках, стоит в пределах 200 рублей, но его легко изготовить самому. Возьмите полоску картона (по объему и длине шеи) обмотайте или обшейте ее мягкой пеленочкой, закрепите концы пуговицами или крючками - воротник готов. Он хорошо поддерживает подбородок и нижнюю челюсть, уменьшая тем самым нагрузку на шейный отдел позвоночника. Носить воротник надо не более 2-2,5 часа в сутки: мышцы должны не только отдыхать, но и тренироваться. Воротник можно надевать и в профилактических целях: когда работаете, склонившись над письменным столом, или сидите перед телевизором, - в этом случае шея чаще всего разогнута. Воротник уменьшит и усталость водителя в долгой поездке.
    В острой стадии остеохондроза больной должен избегать резких движений, больше находиться в покое. Спать надо на полужесткой постели, под матрац рекомендуется положить щит или широкие доски. Подушка должна быть плоской, невысокой, под шею следует подкладывать мешочек с теплым песком или специально сшитый валик с углублением. Это предупредит излишнее сгибание или разгибание шейного отдела позвоночника.
    Хорошо снимают боль всевозможные тепловые процедуры - грелки, теплая печь, шарфы, воротники из собачьей или овечьей шерсти. Тепло улучшает кровообращение, которое препятствует возникновению отеков или застойных явлений. Можно использовать разнообразные растирания, мази и гели отвлекающего характера, снимающие боль - к примеру, те же пчелиный и змеиный яд. Однако популярная мазь «Финалгон» при шейном остеохондрозе требует осторожности: кожа шеи очень чувствительна - возможен ожог. Весьма эффективен при растирании больных участков препарат «Кармолис» - лечебный комплекс из 10 целебных трав, изготовленный по рецепту монахов более 600 лет назад. Им лечили спину, когда еще не было медикаментозной терапии. Вначале эта обезболивающая жидкость немного холодит, потом разогревает больное место, хорошо снимает отек. Однако в домашних условиях такой настой, к сожалению, приготовить невозможно.
    Зато физиотерапевтическое лечение на дому стало сейчас чуть ли не обыденным делом: многие имеют различные аппараты и массажеры. В том числе и те, что рекламирует ЗОЖ. Эффективны роликовые массажеры - ручные и навешиваемые на спинки стульев. Они удобны тем, что их можно использовать, сидя, например, перед телевизором - применение особо не утомляет, а польза несомненна. Правда, и физиотерапевтические процедуры, и растирания мазями приносят облегчение лишь на время. Периодически их приходится повторять.
    Особо надо следить за осанкой детей, ибо сколиоз, искривление позвоночника обычно ведут к остеохондрозу. Сердобольным родителям не стоит во что бы то ни стало добиваться справки для освобождения ребенка от уроков физкультуры - занятия в спортивном зале во вред еще никому не шли. Не случайно на первом месте при различных видах остеохондроза после завершения острой его стадии - упражнения и лечебная гимнастика.
    Перед тем как их рекомендовать, назову два обязательных условия: при выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. В острой стадии заболевания, повторяю, лечебная гимнастика противопоказана. Хочу также предостеречь любителей «размять позвонки»: энергичные, продолжительные круговые движения головой, да еще с большой амплитудой, после утомительного сидения в одной позе только увеличивают нестабильность шейных позвонков, а при наличии остеофитов (костных разрастаний) могут привести к сдавливанию позвоночной артерии.
    И второе. Любое движение при выполнении упражнений должно быть осмысленно. У нас, к сожалению, как-то принято - делаешь лечебную гимнастику, а думаешь о чем-то постороннем. Между тем все восточные школы в основу своих учений вкладывают тезис о непременном соединении движения и мысли, о его благотворном влиянии на организм.
    Специальные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
    1. Лягте на спину, под головой - небольшая плоская подушка. Приподнимите голову и удерживайте ее в этом положении.
    2. Лежа на спине, давите затылком на подушку.
    3. Лежа на боку, приподнимайте голову на 1-3 см, удерживайте ее в этом положении.
    4. Лежа на боку, давите головой на подушку.
    5. Лежа на животе, приподнимите голову на 1-3 см, удерживайте ее в этом положении.
    6. Лежа на животе, давите головой на подушку.
    7. Повороты головы. Обхватите ладонями голову под нижние челюсти с обеих сторон и слегка «приподнимайте» ее.
    8. В этой же позиции делайте наклоны головы вперед.
    9. Та же позиция - наклоны головы в стороны.
    10. Положите ладони на лоб, давите головой вперед на ладони.
    11. Положите ладони на затылок. Аналогичное давление назад.
    12. Поочередно кладите ладонь на правое и левое ухо. Давите головой на ладонь, как в предыдущих упражнениях.
    Методические указания
    • Время удержания головы в упражнениях №1, 3, 5 следует постепенно увеличивать от 10 до 60 секунд.
    • Время статического (то есть без какого-либо движения) напряжения мышц в упражнениях №2, 4, 6, 10, 11, 12 постепенно увеличивать от 1 до 10 секунд.
    • Помощник должен слегка приподнимать голову больного, добиваясь полного расслабления мышц шейного отдела позвоночника.
    • Максимальное количество повторений упражнений №7, 8, 9 не следует увеличивать более трех раз за один подход.
    • Если при выполнении упражнений появляются боль, головокружение, тошнота, это движение следует уменьшить по амплитуде и степени мышечного напряжения, выполнять только в ту сторону, где не возникают болезненные и неприятные ощущения, или исключить его совсем.

    ЗОЖ: Мы неоднократно помещали на страницах вестника рецепты читателей, народных целителей, представителей официальной медицины, в которых рассказывалось, как если не избавиться совсем, то хотя бы на время устранить или уменьшить боль в спине. В основном предлагались различные мази, компрессы и составы для растираний больных мест. Читатели советовали использовать кашицу из лопуха, делать компрессы из его листьев, смазав медом, натирать спину настойкой сирени... Приведем некоторые из советов.

    Не знает поражений зверобой
    Наш хороший знакомый - сельский фельдшер из Краснодарского края Николай Николаевич Штаб рекомендовал зверобойное масло, которое нетрудно приготовить самому. Берется 0,5 л оливкового масла, еще лучше облепихового, а при отсутствии таковых - кукурузное или подсолнечное нерафинированное. Масло ставят на водяную баню, кладут в него 150 г цветов зверобоя или верхушек мелко нарезанной травы зверобоя и кипятят 30 минут. Затем снимают с огня, три дня настаивают, процеживают, отжимают траву и хранят в прохладном месте. Зверобойное масло втирают в кожу вокруг позвоночника, лучше - после горячей ванны - ежедневно или через день. Курс - 10-12 процедур. Зверобойное масло глубоко проникает в ткани позвоночника, способствуя регенерации хрящей. Результат, по мнению Николая Николаевича, всегда хорош.
    Долог век «бабушкиной растирки»
    Однако «пальма первенства» читательского признания принадлежит, пожалуй, «бабушкиной растирке». Ее рецепт был опубликован несколько лет назад, и, судя по письмам, он один из наиболее действенных и простых. Читатели до сих пор с восторгом пишут, как это средство помогло им в лечении остеохондроза, а также болей в суставах. Те же, кто начал читать ЗОЖ недавно, просят повторить рецепт. Думается, сегодня как раз тот случай, когда вспомнить про «бабушкину растирку» сам остеохондроз велел. Вот ее рецепт.
    Возьмите 300 г спирта, один флакон (10 мл) камфарного спирта, один флакон (10 мл) йода и 10 таблеток анальгина. Все перемешайте, настаивайте в темном месте 21 день. Некоторые нам писали, что из-за сильных болей у них не хватало терпения ждать три недели, пока состав «созреет», начинали применять его тут же. Растирка оправдывала ожидания!
    Дополните массаж настоем трав
    Хотим также напомнить рецепт профессора Иванченко. Это сбор трав, обладающих мочегонным, противовоспалительным и кровоочистительным действием.
    Итак, крапива двудомная (листья), плодоножка вишни, можжевельник обыкновенный (плоды), толокнянка обыкновенная (листья), первоцвет весенний (цветы), бузина черная (цветы), липа сердцелистная (цветы), лист березы. Все это берется по 1 чайной ложке и заваривается литром кипятка. Настаивается ночь в термосе, процеживается. Пить по 0,5 стакана через час после еды 2 раза в день 1,5-2 месяца. Такой сбор профессор Иванченко советует применять вместе с массажем позвоночника, что позволяет улучшить обмен веществ межпозвоночных дисков, замедлить происходящие в них возрастные изменения.