Станьте треугольником

    Когда человеку советуют заняться хатха-йогой, такое предложение подчас его пугает. Бояться тут нечего. Предлагаю несколько простых упражнений, которыми пользуюсь сама.
    Станьте прямо, ноги вместе, руки лежат на бедрах. Делайте медленный глубокий вдох, во время которого постукивайте кончиками пальцев по грудной клетке. Когда легкие наполнятся воздухом, задержите дыхание и слегка разотрите грудную клетку. Спокойно выдохните через рот. Повторите несколько раз.
    Полезна поза треугольника. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. С полным вдохом разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч. Руки должны быть параллельны полу, ладони направлены вперед или вниз. Выдыхайте, удерживая руки в таком положении, и медленно наклоняйтесь в левую сторону до касания пальцами левой руки пальцев на правой ноге. Голова поднята вверх: смотрите на пальцы правой руки. Старайтесь, чтобы туловище было параллельно полу, а руки составляли прямую линию. Постарайтесь побыть некоторое время в таком положении. Дышите ритмично.
    Повторите упражнение в правую сторону. Поза треугольника укрепляет позвоночник, придает ему гибкость, развивает боковые мышцы спины и грудную клетку.
    Советую еще позу рыбы. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам. Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос, задержите дыхание. Опираясь на локти, прогните туловище и постарайтесь темечком коснуться пола, расслабьтесь и задержите дыхание. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Затем снова обопритесь на локти и вернитесь в исходное положение. Это упражнение улучшает подвижность позвоночника и кровообращение. Людям с увеличенной щитовидной железой оно противопоказано.

    Галманова Ю.