Гипертония

Автор: DNKDNK86 » 01.11.2009

01.11.2009 05:11 #1 Гипертония

DNKDNK86

Пользователь

Дата регистрации :
29.10.2009

Сообщений: 18

Гипертония - это повышенное артериальное давление.
07.02.2014 17:39 #2 Re: Гипертония

Камиля

Пользователь

Дата регистрации :
25.04.2012

Сообщений: 161

факторы, приводящие к гипертонии. Это малоподвижный образ жизни, избыточный вес, которые довольно тесно взаимосвязаны друг с другом. А также нерациональное питание, употребление алкоголя, курение и стрессы.

Самый доступный и эффективный способ борьбы с гиподинамией — ходьба. Только не прогулочная, а строго дозированная с постепенным увеличением протяжённости, темпа и ритма. Ходьбу лучше начинать летом. В первые 14 дней рекомендуется проходить расстояние до 2 км в темпе 60—80 шагов в минуту. При хорошем самочувствии через 2—3 недели можно увеличить темп на 20 шагов. Но помните, что максимальный темп должен достигать 120 шагов в минуту.

Во время ходьбы следите за самочувствием. Не должно быть выраженной одышки, чрезмерной потливости и пульса больше 110 ударов в минуту. В противном случае нагрузку придётся уменьшить. Знайте, что при ходьбе вы должны чувствовать себя комфортно. И не пропускать ни одну тренировку. Иначе всё придётся начинать заново.

Полезны занятия плаванием, лыжами, но они не должны быть на скорость. Даже если вы поднимаетесь на два лестничных пролёта каждый день, то можете за год избавить себя почти от 3 кг.