Гимнастика для глаз

    В материале «Куда глаза глядят» в ЗОЖ (№16 за 2006 год) врач-офтальмолог Галина Чевычалова обещала рассказать читателям об эффективных упражнениях для укрепления зрения. Сегодня предлагаем этот комплекс, разработанный специалистами Московского научно-исследовательского института глазных болезней имени Гельмгольца. Важно помнить, что эффект будет лишь при условии правильного и систематического выполнения упражнений. Делать их желательно через каждые 2-2,5 часа во время работы и перед ее началом.
    1. Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
    Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения, расслабляет глазные мышцы.
    2. Сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Улучшает кровообращение.
    3. Стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Вытянуть палец по средней линии лица на расстояние 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
    Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
    4. Стоя. Вытянуть руку вперед по средней линии лица. Смотреть на конец указательного пальца вытянутой руки. Медленно приближать палец к глазам, не сводя с него взгляда, до появления двоения. Повторить 6-8 раз.
    Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
    5. Сидя. Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальцев в течение минуты.
    Расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.
    6. Стоя. Вытянуть палец правой руки по средней линии лица на расстояние 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на палец 3-5 секунд. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд. Убрать ладонь и смотреть двумя глазами 3-5 секунд.
    Затем вытянуть вперед палец левой руки и проделать все то же самое, прикрывая правый глаз.
    Повторить 5-6 раз.
    Упражнение улучшает бинокулярное зрение, то есть объединенную работу обоих глаз.
    7. Стоя. Отвести правую руку с вытянутым указательным пальцем в правую сторону. Медленно передвигать руку справа налево, а затем обратно. Голова неподвижна, глаза следят за пальцем. Повторить 10-12 раз.
    Укрепляются мышцы горизонтального действия, улучшается координация зрения.
    8. Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки. Через 1-2 секунды пальцы убрать. Повторить 3-4 раза.
    Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
    9. Сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Затем на 3-5 секунд перевести взгляд на кончик носа. Повторить 6-8 раз.
    Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.
    10. Стоя. Поднять правую руку с вытянутым указательным пальцем вверх. Медленно опускать палец полусогнутой руки сверху вниз, а затем поднимать снизу вверх. Голова неподвижна, глаза следят за пальцем. Повторить 10-12 раз.
    Укрепляет глазные мышцы вертикального действия, улучшает координацию работы глаз.
    11. Сидя. Голова неподвижна. Правая рука с вытянутым указательным пальцем совершает на расстоянии 40-50 см от глаз круговые движения по часовой стрелке. Глаза следят за концом пальца. Проделать то же самое, поменяв руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз.
    Развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
    12. Стоя. Поднять глаза кверху. Опустить их вниз. Отвести взгляд в правую сторону, затем – в левую. Повторить 6-8 раз.
    Совершенствует сложные движения глаз.
    Можно делать все упражнения подряд, а можно и выборочно.
    Для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов (чтение, рукоделие), комплекс включает 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8-е упражнения.
    Для тех, чья работа связана с частым перемещением взгляда, комплекс надо строить таким образом: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10-е упражнения.
    Тем, кому во время работы приходится оценивать расстояние и размеры, надо делать 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12-е упражнения.
    Для тех, кто использует во время работы оптические приборы, предназначен комплекс, состоящий из 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8-го упражнений.