Мигрень, пути спасения

    Хочу поделиться советами, как помочь себе при приступах мигрени.
    Боль стучит в висок, так начинается мигрень, которая возникает от стрессов, от работы на пределе сил, от избыточной активности и интенсивного образа жизни. Лучшее лекарство в таких случаях – систематический отдых, хотя бы ненадолго, но в течение всей недели, короткий перерыв в работе. В субботу и воскресенье следует избегать позднего подъема. Чем больше нежитесь в постели, тем больше у вас шансов спровоцировать приступ мигрени.
    Прежде всего надо беречься от стрессов, что легко, если следовать нескольким нехитрым правилам:
    – Позвольте себе несколько минут полного расслабления. Достаточно послушать приятную музыку, почитать или просто помечтать, забравшись в уютное кресло.
    – Каждый вечер, перед сном, не ленитесь принять теплую ванну, а затем сполоснуть ноги холодной водой, сон будет крепче и спокойнее.
    – Хорошо в течение дня хотя бы полчасика вздремнуть.
    – Продолжительность мигрени может облегчить бессолевая диета.
    – Исключить временно из рациона молочные продукты и мясные блюда.
    Вот семь продуктов питания, которые широко известны как вызывающие головную боль: молоко, шоколад, яйца, мука, земляные орехи, цитрусовые, свинина.
    Основными средствами профилактики мигрени являются оптимальная регулярная физическая нагрузка на воздухе и употребление достаточного количества воды.
    Помочь себе можно, если:
    – в течение 2-3 минут выполнить «березку» (стойка на лопатках, ладони рук упираются в поясницу, а локти – в пол, ног выпрямлены, носки оттянуты);
    – из положения лежа на спине сделать «березку» и опустить ноги за голову. Держать 2-3 секунды. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 2-6 раз;
    – облиться холодной водой с головой или принять холодный душ;
    – сделать теплую или контрастную ножную ванну;
    – сжать переносицу двумя пальцами несколько раз по 20-30 секунд;
    – выдохнуть и задержать дыхание – при выдохе возбудимость мозга снижается. Считают, что в мигрени находят выход сильнейшие эмоциональные переживания.
    Заставляя нас страдать, мигрень служит и добрую службу, охраняя наш организм от избыточного давления и драматизма жизненных обстоятельств.

    Садыкова Ф.А.