Лимфостаз? Возможно, поможет гимнастика

    Во 2-м номере вестника за 2006 год мы опубликовали второе письмо Антонины Николаевны Волковой «Если возник лимфостаз» (первое «И держусь, и верю» – в 21-м номере за 2005 год, – Прим. ред.) и памятку для женщин, перенесших ампутацию молочной железы.
    Сегодня по многочисленным просьбам читателей мы публикуем и комплекс упражнений для борьбы с лимфостазом, который также прислала Антонина Николаевна.
    Вводная часть
    1. Сидя, руки на коленях, ладони вниз. С силой сжать пальцы в кулак, разжимая, пальцы разводить и расслаблять. 6-8 раз.
    2. Исходное положение то же. Повернуть кисти ладонями вверх, затем – вниз. Пальцы не напрягать. 6-8 раз.
    3. Сидя, кисти к плечам. Поднять локти вперед, опустить вниз. Все медленно. 6-8 раз.
    4. Сидя, поднять руки в стороны, опустить. Медленно. 6-8 раз.
    Основная часть
    5. Стоя, наклон в оперированную сторону. Покачать рукой вперед-назад. Расслабленно. Амплитуду постепенно увеличивать. 4-8 раз.
    6. Сидя или стоя перед зеркалом. Поднять вверх руку с оперированной стороны. Можно поддержать кистью здоровой руки кисть больной. Медленно. 4-8 раз.
    7. И.п. – то же. Прижать руку с оперированной стороны к туловищу. Удерживать 2-3 сек. Расслабиться. 4-8 раз.
    8. И.п. – то же. Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону. Медленно. 4-8 раз.
    9. И.п. – то же. Кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах вперед-назад. Медленно. Локти – высоко. 4-8 раз.
    10. И.п. – то же. Руки опустить, соединить пальцы за спиной. Попытаться поднять как можно выше к лопаткам. Медленно. Голову вперед не наклонять. 4-8 раз.
    11. И.п. – то же. Кисти рук сцеплены за спиной. Сводить и разводить лопатки. Медленно. 4-8 раз. Вперед не наклоняться.
    12. Стоя оперированной рукой к стене. Поднять руку, максимально вытягивая ее вдоль стены. Отметить крайнюю точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх. 4-8 раз.
    13. Сидя или стоя перед зеркалом. Руку с оперированной стороны поднять вверх, согнуть в локте. Выполнять движение, как при расчесывании волос. Локоть не опускать. 4-8 раз.
    14. Сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола ладонью вниз. Повернуть ладонь вверх, затем вниз. Медленно, с усилием. 4-8 раз.
    15. Сидя. Палку длиной до 80 см взять руками за концы, положить на колени. Поднять палку максимально вверх, прогнуться. Вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Медленно. 4-8 раз.
    16. И.п. – тоже. Поднять палку вверх, опустить за голову на плечи – вдох, поднять вверх – выдох. Медленно. 4-8 раз.
    Палку можно заменить натянутым в руках полотенцем.
    17. Стоя спиной к стене. Поднять руки вверх, прижать к стене. Удерживать 2-3 сек. 4-8 раз.
    Заключительная часть
    18. Стоя или сидя. Согнуть руки к плечам. Медленно, с усилием опуская, расслабить. 5-6 раз.
    19. Сидя на стуле, кисти рук на коленях. Прогнуться, отвести локти назад – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. 5-6 раз.
    20. Стоя или сидя. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. 5-6 раз.