Гимнастика для ленивых

    Вставать каждое утро в одно и то же время, выбегать на улицу в любую погоду, целый час терзать себя наклонами и приседаниями, прыжками и подтягиваниями… Есть счастливцы, которым все это в охотку. Но немало и таких (к числу которых, увы, относится и автор этих строк), кто предпочитает этим волевым усилиям подремать лишние полчасика и неспешно потянуть за теленовостями чашечку кофе
    Полбеды, когда ленивец неграмотный – ну не знает он, что при активном движении клетки вытряхивают из себя шлаки, а внутренние органы, суставы и мышцы только благодаря ему поддерживают свой тонус. Самый несчастный лентяй – тот, который все это знает, даже ЗОЖ почитывает (еще хуже – пописывает в него), а все равно блюдет свою лень пуще здоровья. Ему-то каково!
    Но и для таких неисправимых сибаритов есть компромиссное решение. Мне его подсказал Валерий Иванович Спиридонов, инструктор по лечебной физкультуре реабилитационного центра «Балхаш» в Алма-Ате и аспирант Казахского национального университета имени Аль-Бируни, работающий над диссертацией по физиологии под руководством выдающегося биофизика профессора В.М. Инюшина. Минимальный комплекс утренних упражнений, «включающий» биологическую машину в работу, разработан в Китае выдающимися мастерами цигун терапии, а лично Спиридонова обучил ему профессор Пекинского университета Ли Цзишен.
    – Вы можете оказать действенную помощь своему организму, еще не вставая с постели, и потратите на это не больше 15 минут, – с горячностью убеждал меня Валерий Иванович.
    Видя, что я не очень-то верю в то, что можно стать продвинутым поборником здорового образа жизни, не расставаясь с ленью, которая явно сильнее меня, мой собеседник – сам, кстати, стройный, подтянутый и моложавый в свои 60 лет – предложил показать мне, что именно надлежит делать каждое утро в кровати. Ну, уж от такого предложения откажется только медленный самоубийца.
    Итак, едва открыв глаза, следует прежде всего вспомнить, что сейчас, не покидая теплой постели, я начну готовить свое тело к длинному многотрудному дню. Для этого следует начать с массажа рефлекторных зон, в которых сгрудились биологически активные точки, связанные, как известно, со всеми внутренними органами.
    Начинаем с области пупка. Лежим на спине. Кладем ладонь на пупок, прогревая его теплом ладони, и совершаем ею неторопливые вращательные движения по часовой стрелке. Затем расширяем по спирали область вращения по всему животу, распространяя ее до ребер и тазовой кости. А потом так же по часовой стрелке «возвращаемся» обратно по тому же маршруту. Повторяем массаж от 3 до 6 раз.
    Ставим обе ладони ребром в нижней части живота и выжимающими движениями медленно продвигаем их вверх до пупка. Обратно ведем ладони без нажатия. Это нехитрое упражнение тонизирует внутренние органы, снимает застойные явления в крови, стимулирует энергетику организма, компенсирует такой распространенный дефект, как опущение органов.
    Ладони кладем на бока талии и медленно, с легким нажатием сводим их к пупку. Обратно к талии ведем ладони без нажатия. Повторяем от 3 до 6 раз. Это массаж почек и мочеточника, он раскрывает опоясывающий энергетический канал.
    Общий массаж брюшной полости занимает примерно одну минуту.
    Теперь можно сесть (не вставая с кровати) и провести массаж ушных раковин. Как известно, здесь великое множество биологически активных точек, связанных со всеми внутренними органами, поэтому даже простое растирание ушей – уже мощная гимнастика для всего организма. Но мы растираем уши, стараясь при движении ладоней вниз захватывать уши и надавливать большими пальцами за ушами. В конце полезны легкие похлопывания ладонями по ушам. Вся процедура разминки ушей занимает не больше минуты.
    Теперь устанавливаем кончики пальцев в волосистой части лба и растираем голову от лба к затылку и обратно вдоль срединной линии головы. Потом так же продвигаем пятерни от срединной линии кушам и обратно. Весь массаж головы занимает примерно минуту.
    Массаж лица начинаем со лба: смещаем ладони вниз от линии волос до бровей, слегка надавливая на брови. Выполняем массажные движения развернутыми V-образно средними и безымянными пальцами от переносицы вокруг глаз к вискам.
    Пальцами растираем крылья носа: когда проходим снизу вверх, слегка поддавливаем, а когда сверху вниз – едва касаясь. Также массируем и щеки: акцент делаем на движения снизу вверх. Надуем воздухом щеки, кладем на них ладони и выполним круговые движения по щекам, смещая ладони вверх и в стороны.
    Весь массаж лица потребует примерно двух минут.
    Сложив ладони на уровне груди, в течение одной минуты растираем ладони, на поверхности которых сконцентрировано множество биологически активных точек.
    Еще больше их находится на ступнях. Поэтому растиранию каждой ступни придется уделить по полминуты, ведя руки от пальцев ног к пятке. Уложим ладони на подошву и на тыльную поверхность стопы. Растираем поверхности стопы от пальцев к пятке.
    Все описанные выше упражнения по растиранию жизненно важных поверхностей тела занимают в общей сложности 7 минут.
    Теперь переходим к акупрессуре – иначе говоря, надавливанию биологически активных точек на руках. Эти упражнения направлены на то, чтобы с помощью акупрессуры осуществить стимуляцию биологически активных точек, осуществить энергетический массаж внутренних органов и всего организма, осуществить равновесие энергии Инь и энергии Ян, повысить иммунитет, улучшить обмен веществ, стимулировать нервную систему и в итоге нормализовать функционирование органов внутренней секреции, улучшить физическое, психофизиологическое, биофизическое состояние организма, укрепить антистрессовую защиту, повысить настроение и оптимизм.
    Работают большие пальцы, отвечающие за информационный аспект разминки, и средние, отвечающие за энергетический аспект. Большой палец одной руки помещают в углубление ладони другой руки – самую ее середину и совершают нажатия или ввинчивающие движения, от 3 до 9 раз. Это благотворное воздействие на желудок и упражнение, уравновешивающее психику.
    С наружной стороны кисти отыскивают точку в самой середине тонкой перепонки, соединяющей большой и указательный пальцы. На нее так же нажимают 3-9 раз – это повышает иммунитет всего организма.
    Кольцо запястья со стороны ладони имеет три едва заметные ямки: две по бокам и одну в середине (см. рис). Каждую из этих трех точек надо продавить от 3 до 9 раз.
    Теперь отложим по внутренней стороне локтя вверх от кольца запястья ровно ширину ладони и в самой середине найдем точку, стимулирующую работу сердца (см. рис.). Ее следует нажимать, удерживая палец по 1 секунде, от 3 до 9 раз.
    Согните локоть. С внутренней его стороны точно между морщиной сгиба и косточкой ровно посередине находится точка (см. рис.), связанная с мозгом. Нажмите на нее большим пальцем от 3 до 9 раз.
    Нажав на самое основание ключицы со стороны плеча, вы снимете спазм головы и шеи. Каждую из двух таких точек сдавите 3-9 раз.

    Григорий Малаи. Алма-Ата – Москва.

    (Окончание в следующем номере).