Полное дыхание для бодрости и настроения

    Продолжаем занятия по программе "Йога для всех" (начало см. в ЗОЖ №10 за 2004 год). На предыдущих занятиях мы подробно разобрали составляющие полного дыхания - нижнее, среднее и верхнее дыхание. Сегодня мы попробуем соединить их вместе.
    Полное йоговское дыхание - это особый метод глубокого наполнения легких. Он позволяет использовать весь объем легких. Это можно сравнить с тем, как мы укладываем рюкзак или сумку: сначала аккуратно заполняем дно, затем середину и только потом самый верх.
    Точно так же и с нашими легкими. Большинство людей дышат только грудью или животом. Но если мы дышим "как придется", не уделяя внимания процессу дыхания, то наши легкие работают в лучшем случае только наполовину. Йоги уже много столетий назад разработали особый способ наполнить легкие до конца. Для этого мы сначала включаем дыхание животом (заполняем нижнюю часть легких), затем межреберное (заполняем середину) и, наконец, ключичное дыхание (заполняем самый верх легких).
    Полезное действие. Полное йоговское дыхание хорошо насыщает легкие кислородом, регулирует работу сердечнососудистой системы, снижает высокое кровяное давление и стимулирует работу пищеварительного тракта. Выполняя это дыхание, мы испытываем чувство глубокого покоя, внутреннего равновесия и радости.
    Полезное действие полного дыхания тщательно изучалось в Индии и ряде медицинских центров Европы. Неоднократно отмечалось значительное улучшение состояния больных при различных заболеваниях. Но самые удивительные результаты были получены при повышенном давлении и расстройствах сердечной деятельности. Во многих случаях эти заболевания удавалось полностью излечить или достигнуть значительного улучшения.
    Техника выполнения.
    Лучше всего начинать осваивать полное йоговское дыхание в позе лежа на спине с согнутыми ногами. Положите одну руку на живот, а другую - на грудную клетку, чтобы хорошо чувствовать, как они двигаются в процессе дыхания. Если вы заметите напряжение в области шеи, положите под голову маленькую подушку или сложенное одеяло. Если же появится дискомфорт в пояснице, подложите под колени большую подушку.
    Сначала вдохните животом, максимально наполняя его воздухом (нижнее дыхание). При этом он надувается, как воздушный шарик. Продолжите вдох, расширяя в стороны нижние ребра. Попутно постарайтесь почувствовать локтем движение нижних ребер (среднее дыхание). И наконец, вдохните полной грудью. Почувствуйте, как поднимаются вверх грудная клетка и ключицы, а плечи раскрываются в стороны (верхнее дыхание). Обратите внимание, что в конце вдоха живот слегка подтягивается - это нормально.
    Представьте, как на вдохе в каждую клеточку вашего тела входит драгоценная жизненная энергия, пробуждая вас к жизни и омолаживая все тело. Для усиления эффекта попробуйте делать это с закрытыми глазами.
    После этого сразу же начинается выдох. Слегка расслабьте мышцы груди и плеч, мягко сжимая и слегка втягивая живот. Выдох выполняется в том же порядке: живот, ребра и грудь. На выдохе представьте, как организм освобождается от усталости, болезней и огорчений - от всего ненужного груза, который мы приобрели за много лет. Полное йоговское дыхание - это не только тренировка легких, но и способ улучшить настроение. Поэтому, регулярно выполняя его по утрам, можно целый день чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

    Владимир Карпинский, инструктор йоги.